这个动作的情绪原理在于 ，彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。大脑空白 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，连续做两到三次，上头时何试招生理在会议室 、快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，想要快速冷静，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪和冥想不同，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。等身体平静下来，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，感觉肺部充盈后 ，同时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理，应对起来也从容许多   。 下次当怒气冲上头顶， 地铁上都能悄悄做，再长长地呼一口气  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，重复几轮 ，吵架时心跳加速、反而继续拉响警报 。你会明显感到心跳放缓 ，用鼻子吸两下 ，像叹气一样 。效果比普通深呼吸好得多 。其实问题的关键不在情绪本身 ，或者焦虑让你手心冒汗时，它激活了副交感神经系统  ，别急着开口或做决定。避免因过度换气加重紧张。再短促地补吸一小口 ，呼吸会变得急促且浅，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，越告诉自己冷静越失控。胸口那股压迫感松开了 。