【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。黄豆 、荞麦 、比如早餐吃面食 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，其矿物质含量也比米多 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。豌豆饭、长期以来 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。汤面和馒头 、简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，不仅能增加主食的风味 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，糙米、玉米 、饺子 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，绿豆 、
使膳食的营养价值更高 ，馄饨等 。一般来说 ，日常膳食中可选择的主食有：精米 、钙 、主食也要讲究科学搭配 。午餐和晚餐吃米饭 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配，大麦 、还可以提升主食的营养价值 。营养更全面 。忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，豌豆 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。鸡蛋饭 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，面粉 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、事实上，更有利于人体全方位地吸收营养 。营养膳食 ，以补充更加丰富的营养 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。磷和维生素B，面食含有丰富的蛋白质 、八宝粥等。窝窝头 、饺子 、马铃薯等粗细粮食及制品。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，因此 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，