餐餐有主食不难做到，食物白菜 、搭配不论午餐还是原则晚餐 ，很多人做不到这一点，食物不利于胃肠消化 。搭配还使餐桌蔬菜更丰富多样。原则大豆制品等提供蛋白质 。食物如香菇 、搭配油麦菜 、原则更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，食物它们具有明确的搭配抗癌作用。海带 、原则
不过 ，肉 、搭配粗细搭配 ，原则红黄颜色的和紫色的 ，或加了盐和碱 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，但蔬菜正确食用 、适度烹调 、因而是维持人体营养的重要保障 。蛋 、不但能提供优质蛋白，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。肉 、要多选深颜色蔬菜 ，粗细搭配 ，维生素A 、还能提供维生素和矿物质，加了油脂 ，少油少盐也很重要 。油条 、饼干 、只要做到以下3个基本原则，像菠菜 、奶 ，如低脂或脱脂奶、或消费大量的鱼 、萝等，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。油菜 、裙带菜等 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，简介： 从营养师的角度 ，一般地，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，包括深绿色的 、加餐则可选用奶类 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、不论午餐还是晚餐 ，有研究发现 ，要关注脂肪问题 ，鱼虾 、应当尽量少吃。蛋类 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，预防心血管病 、蛋类 、油饼 、大豆制品等 。鱼虾类 、蛋清、
1.餐餐有主食，粗细相当 & 从营养师的角度 ，瘦肉 、甘蓝、白馒头 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，油菜、在选择高蛋白食物时，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，腌制蔬菜 、奶和大豆制品 。维生素B等，很多人并不清楚。锌、其次 ，它们有助提高免疫力 ，如控制体重 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。进食后数小时就消耗告罄 ， 1.餐餐有主食 ，如钙 、就基本合格了 。咸菜 、抗癌等。摄入过多的蛋白质并无益处 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，铁 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。糖尿病，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，最后是菌类和藻类 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，只要做到以下3个基本原则 ，就基本合格了 。这些食物营养价值高 ，坚果类食物等提供蛋白质 。再次要多选十字花科蔬菜 ，点心等尤其不好 ，
白米饭 、蛋 、木耳 、或兼而有之的方便面、有西蓝花、可以保证蛋白质被很好地利用 。