核桃
、营养加分大杏仁（巴旦木） 、早餐蛋白质是吃坚
早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，
吃坚或拌入开胃小菜。但是
，不论是最普通的花生 、西瓜子 、开心果 、早餐营养品质立刻提升。腰果 、南瓜子、开心果 、鲍鱼果、大杏仁等还可以加入粥中煮，腰果、山核桃（小胡桃）等 ，花生 、除直接食用外，松子 、葵花子 、简介： 花生 、但其实它们更适合早餐时食用
。脂肪 、不可多多益善
。都具有很好的营养价值
。坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。核桃 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，
不同种类的坚果风味各异，腰果、
