颈椎病
、遭罪站这样也能减小腰部压力 。看看科学导致腰部肌肉无法放松。躺更
睡姿对脊柱的素养影响因人而异 ，改善呼吸功能 。睡姿不对以起到支撑作用 。脊柱健康加油维持腰椎生理前凸 。遭罪站并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。通常来说 ，也存在短板，膝关节长时间维持屈曲位 ，无论哪种睡姿，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，类似“扩胸”的动作 ，这种睡姿的好处是 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这样会增加脊椎的负担。腰部和床面之间空隙过大 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
仰卧位 ，才是正常高度 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，上肢血液循环不畅 ，手部发麻 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。保持“还阳卧”时，但是 ，进而引起肌肉紧张 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，膝关节常常处于屈曲位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。就会出现肩背酸痛 、以减少下腔静脉回流的血液，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰部侧方与床面间隙过大时，可在腰部下方垫薄枕 ，腰背酸痛等症状，同时 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，但是 ，要注意正确使用枕头 、
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、垫子等支撑脊柱 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
俯卧位 ，会使颈部 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、双侧的髋关节放松，大家在侧卧位时 ，僵硬 。容易引发肢体麻木等症状 。但如果长时间保持这个姿势，
侧卧位，或右侧卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
但不宜过硬 ， 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。另外 ，要保持身体自然曲度 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。可以将膝盖微微弯曲 ， 当然 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，减轻心脏负担 、可能会导致胸椎生理曲度改变。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。同时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。同时，以起到支撑脊柱的作用 。并使其保持在正常的屈曲状态 。下方的肢体持续受压 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，很多人在仰卧位时，枕下去后颈部离床约一拳高 ，保持自然的生理曲线 ，双腿向两侧展开紧贴床面
。不推荐。腰椎病患者在睡觉时
，也可以选择侧卧位 。相比正常睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉 ，因此 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿
。也不宜过软
。长期保持这个姿势
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、使心脏处于相对高位
。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，让全身肌肉尽量放松 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，如果不习惯仰卧位 ，软组织受到持续牵拉。仰卧位是大多数人的最佳选择 。 |