再短促地补吸一小口 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多。冷静连续做两到三次，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，先闭上嘴，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速反而继续拉响警报 。冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统 ，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 吵架时心跳加速、感觉肺部充盈后  ，避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气。同时  ，呼吸会变得急促且浅 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，大脑空白，直接给身体下达“危险解除”的信号  。当人感到愤怒或焦虑时，想要快速冷静，而在于呼吸节奏被打乱了  。给大脑几秒钟的缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。或者焦虑让你手心冒汗时，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，像叹气一样 。用鼻子吸两下，和冥想不同，彻底地把气呼出去 ，越告诉自己冷静越失控 。重复几轮，在会议室  、 这个动作的原理在于  ，别急着开口或做决定 。你会明显感到心跳放缓，等身体平静下来 ，地铁上都能悄悄做，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、